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健康醫療網/實習記者方盈絜報導
炎炎夏日,人手一杯手搖飲料在路上相當常見,但是在享受飲料的同時,可能正對身體造成負擔。世界衛生組織〈WHO〉指出,每日建議的糖攝取量不應超過一天所需總熱量的10%,以體重60公斤為例,一杯市售500c.c.三分糖的百香綠茶,就已經超標。高雄市政府衛生局呼籲,日常生活中可透過減糖五步驟,來幫助自己減少糖量攝取,達到健康生活的目標。
▲減糖五步驟,手搖飲微糖也超標(圖/健康醫療網提供)
糖分攝取過量會對身體帶來不利影響,可能造成肥胖、代謝異常和齲齒等,同時也會刺激胰島素快速分泌,誘發胰島素抗性,造成血壓、血糖、血脂升高,使代謝症候群和心血管疾病風險增加,也被懷疑會增加癌症風險。WHO建議,每日的糖攝取量不應超過一天所需熱量總和的10%,若能低於5%會更好。
舉例來說,一位60公斤的上班族,一天建議攝取總熱量是1800大卡,因此添加糖的熱量最好低於180大卡,等同於約45克砂糖、9顆方糖。但董氏基金會調查指出,市售一杯500 c.c.的三分糖百香綠茶,含糖量就達51公克,已超過建議量。高雄市政府衛生局表示,減糖可從生活做起,利用五個步驟就能完成減糖目標。
例如,不喝含糖飲料,多喝白開水和每天1.5到2杯低脂鮮乳;買包裝食品要看營養標示;不以高中英文補習班推薦 新北市英語家教班 中壢英語家教班 英語家教班費用果汁取代新鮮水果;不以糖果、含糖飲料作為孩童的獎勵;烹飪時利用天然蔬果的甜味取代添加糖等。
資料來源:healthnews.com.tw/
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